طرق غير مكلفة لعلاج الاكتئاب بنفسك

13-08-2008, 07:14 PM

بالرغم من ان العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واثرها فعالية في علاج الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنك من تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب.

• ضع اهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.
• قسم المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك اولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع.
• أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل او الزواج او الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا.
• حاول ان تتشارك احاسيسك مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية.
• دع عائلتك واصدقائك يعاونوك.
• حتى اذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية.
• مارس الرياضة بشكل منتظم.
• داوم على نظام غذائي. واذا كنت تفقد الشهية حاول ان تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.
• حاول ان تتفادي الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة او الادوية التي لم يتم وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن ان تتضارب هذه الادوية او المخدرات مع علاجك وتسوء حالتك.
• احصل على قسط كافي من النوم واذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالاتي:
ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظ في نفس الميعاد في الصباح.
اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج.
لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.
حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.
حاول الابتعاد عن اقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن ان تجعل نومك غير مريح.

• كن صبورا وعامل نفسك بشكل طيب. تذكر دائما ان الاكتئاب ليس خطأك وانه لا يمكنك التغلب على الاكتئاب بالقوة. العلاج امر مهم جدا في هذه الحالة مثل اي مرض اخر.
• حاول الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكر ان الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وان مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.

13-08-2008, 10:17 PM

رائع شكرا جزيلا

15-08-2008, 01:51 AM

نصائح قيمه وثمينه تشكر لطرحها اخي شيبه امارتي..

تحياتي لك

15-08-2008, 02:51 AM

لم اجد افضل من ملازمة كتاب الله لحالات الاكتئاب وقد جربت جميع الطرق
والاطباء النفسيين يخربون بدل ان يصلحون
مشكوووووووور
تحياتي

15-08-2008, 03:06 AM

الا بذكر الله تطمئن القلوب

هذا هو الدواء لكل الامراض النفسيه والجسديه

اشكرك اخوي الشيبه على هذا الموضوع

15-08-2008, 02:09 PM

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

16-08-2008, 11:52 PM

kmybon
شجون دبي
مغتربه27
قطرة مطر
عزوز421

مشكورين على مروركم اخواني

13-08-2008, 07:14 PM	#1 (permalink)
شيبه_إماراتي اقتصادي فعال تاريخ التّسجيل: Jul 2008 المشاركات: 147	طرق غير مكلفة لعلاج الاكتئاب بنفسك بالرغم من ان العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واثرها فعالية في علاج الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنك من تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب. • ضع اهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية. • قسم المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك اولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع. • أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل او الزواج او الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا. • حاول ان تتشارك احاسيسك مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية. • دع عائلتك واصدقائك يعاونوك. • حتى اذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية. • مارس الرياضة بشكل منتظم. • داوم على نظام غذائي. واذا كنت تفقد الشهية حاول ان تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة. • حاول ان تتفادي الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة او الادوية التي لم يتم وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن ان تتضارب هذه الادوية او المخدرات مع علاجك وتسوء حالتك. • احصل على قسط كافي من النوم واذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالاتي: ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظ في نفس الميعاد في الصباح. اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج. لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء. حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء. حاول الابتعاد عن اقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن ان تجعل نومك غير مريح. • كن صبورا وعامل نفسك بشكل طيب. تذكر دائما ان الاكتئاب ليس خطأك وانه لا يمكنك التغلب على الاكتئاب بالقوة. العلاج امر مهم جدا في هذه الحالة مثل اي مرض اخر. • حاول الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكر ان الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وان مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.

15-08-2008, 01:51 AM	#3 (permalink)
شجون دبي مشرفة منتدى العلوم العامة تاريخ التّسجيل: Oct 2006 المشاركات: 4,959	نصائح قيمه وثمينه تشكر لطرحها اخي شيبه امارتي.. تحياتي لك __________________ أنا بنت الاصول ومنسبي من طيب الأنساب.. ومن يفكر بحفرة خبث حتماً بدفنه فيها ...

15-08-2008, 02:51 AM	#4 (permalink)
مغتربة 27 اقتصادي ذهبي تاريخ التّسجيل: Jan 2008 الإقامة: U.S.A المشاركات: 1,981	لم اجد افضل من ملازمة كتاب الله لحالات الاكتئاب وقد جربت جميع الطرق والاطباء النفسيين يخربون بدل ان يصلحون مشكوووووووور تحياتي __________________ تواضع تكن كالنجم لاح لناظرٍ.........على صفحات الماء وهو رفيع ولا تك كالدخان يعلو بنفسـه ............إلى طبقات الجو وهو وضيع

15-08-2008, 03:06 AM	#5 (permalink)
قطرة مطر عــضـــــو ممـيــز تاريخ التّسجيل: Feb 2008 المشاركات: 2,942	الا بذكر الله تطمئن القلوب هذا هو الدواء لكل الامراض النفسيه والجسديه اشكرك اخوي الشيبه على هذا الموضوع __________________ إن قلت هآنت خآلف الوقت ظني .. وان قلت زآنت عاجلتني بلاوي اجامل ايامي ولا جاملنـــــــــي ..هامت بي الدنيا هيام الخلاوي الوقت جاير والليالي اسهرنـــي...والحزن ما بين الضلوع متلاوي أون وكلا يحسب اني اغنـــــــي...عليل وكلا يحسب اني مداوي

خيارات الموضوع
عرض نسخة للطّباعة ارسل هذه الصفحة لصديق
طريقة العرض
النمط الخطي التحويل إلى النمط الشجري التحويل إلى النمط المتطوّر

13-08-2008, 10:17 PM	#2 (permalink)
kmybon اقتصادي نشيط تاريخ التّسجيل: May 2007 المشاركات: 282	رائع شكرا جزيلا

15-08-2008, 02:09 PM	#6 (permalink)
عزوز421 اقتصادي فضي تاريخ التّسجيل: Feb 2008 المشاركات: 1,370	شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

16-08-2008, 11:52 PM	#7 (permalink)
شيبه_إماراتي اقتصادي فعال تاريخ التّسجيل: Jul 2008 المشاركات: 147	kmybon شجون دبي مغتربه27 قطرة مطر عزوز421 مشكورين على مروركم اخواني

عدد الأعضاء الذي يتصفحون هذا الموضوع : 1 (0 عضو و 1 ضيف)