كيف تحصل على الماء يومياً؟

05-08-2008, 05:58 PM

* الماء هام لحياة الإنسان:

- الحصول على الماء هو بشربه من خلال الكوب حتى يبقى الشخص غير معرضاً للجفاف ..

لكن هل تعلم أنه بإمكانك الحصول على 8-12 كوب من الماء من خلال الأطعمة والمشروبات التى نلجأ إليها فى نظامنا الغذائى يومياً.

- فتوجد بعض الأطعمة الغنية بمحتويات الماء والتى تساهم باحتياجاتك اليومية من السوائل .. وهذه هى النصائح للحصول على احتياجاتك اليومية من الماء:

1- أضف القليل من الليمون أو عصير فاكهة إلى كوب الماء الذى تتناوله.

2- عصيرالبرتقال أو اللبن يمدك باحتياجاتك من السوائل ليس هذا فحسب، فكوب اللبن يمدك بحوالى 1/3 كوب من متطلبات الشخص من الكالسيومأما عصير البرتقال فيمدك باحتياجاتك من فيتامين (ج)بنسبة 100%.

3- الأطعمة التى تنصهرفى درجة حرارة الغرفة مثل الجيلاتين والآيس كريم تمدك بالماء، فحوالى 180 جرام من الجيلاتين تساوى 1/2 كوب من الماء أما كوب من الزبادى المجمد أو 60 جرام من الآيس كريم يمدك بحوالى 1/3 كوب من الماء.

4- مقدار من الحساء يمدك بـ 3/4 كوب من السوائل لكن مع التأكد من نسبة الأملاح و الصوديوم، وإلا فعليك باللجوء إلى أنواع الحساء المستخدم فيها الخضراوات الطازجة.

5- تحتوى غالبية الفاكهة والخضراوات على 80% ماء من مكوناتها، أى أنها تمد الإنسان بحوالى 3-4 أكواب من السوائل .. وهذه هى الأطعمة التى تحتوى على نسبة أكثر من 90% من الماء من إجمالى مكوناتها الغذائية التى تقدمها للإنسان:

- البطيخ (قطعة 1/16) = 1/3 1 كوب ماء.
- الفراول ة(كوب) = 3/4 كوب ماء.
-تفاح أو مشمش أو 1/2 1 كوب عنب = 1/2 كوب ماء.
- القرع (كوب مطهى) = 3/4 كوب ماء.
- البروكلى أو القرنبيط (مقدار واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الكرنب (كوب من شرائح الكرنب) = 1/2 كوب ماء.
- الخيار، الفجل ، الكرفس (كوب شرائح) = 1/2 كوب ماء.
-الجزر (كوب واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الخس (كوب من شرائح الخس) = 1/3 كوب ماء.
- الفلفل الأخضر (كوب من شرائح الفلفل) = 1/3 كوب ماء.

6- كوب من المكرونة المطهية و الأرز تمد بـ2/3 كوب من السوائل و1/2 كوب، لكن إذا كانت هناك خضراوات إضافية عليك بمضاعفة مقدار السوائل.

7- الحبوب تمدك بحوالى 90% من السوائل.

8- تجنب المشروبات التى تحتوى على كافيين مثل الشاى - القهوة - المشروبات الغازية - وبالمثل الكحوليات لأنها تسرق المياه من الجسم.

9- الابتعاد عن الطعمة التى بها نسب أقل من محتوى الماء مثل اللحوم المجففة والفاكهة و الشيكولاته والفطائر والكيك، فكمية صغيرة من الزبيب (حوالى 45 جرام) تحتوى على نفس السعرات الحرارية لـ1/2 1 كوب من الزبيب.

06-08-2008, 12:40 AM

شكرا لج شجونة على هذي المعلومات القيمه
لا حياة بدون الماء

06-08-2008, 02:32 AM

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

24-08-2008, 01:10 AM

إقتباس:

أرسل أصلا بواسطة هيبة ملكة

شكرا لج شجونة على هذي المعلومات القيمه

لا حياة بدون الماء

الشكر موصول لج يا هيبوتي على تواصلج المستمر

تحياتي لج عزيزتي

24-08-2008, 01:11 AM

إقتباس:

أرسل أصلا بواسطة عزوز421

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

شاكره لك مرورك اخي عزوز

24-08-2008, 01:45 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

05-08-2008, 05:58 PM	#1 (permalink)
شجون دبي مشرفة منتدى العلوم العامة تاريخ التّسجيل: Oct 2006 المشاركات: 4,959	كيف تحصل على الماء يومياً؟ * الماء هام لحياة الإنسان: - الحصول على الماء هو بشربه من خلال الكوب حتى يبقى الشخص غير معرضاً للجفاف .. لكن هل تعلم أنه بإمكانك الحصول على 8-12 كوب من الماء من خلال الأطعمة والمشروبات التى نلجأ إليها فى نظامنا الغذائى يومياً. - فتوجد بعض الأطعمة الغنية بمحتويات الماء والتى تساهم باحتياجاتك اليومية من السوائل .. وهذه هى النصائح للحصول على احتياجاتك اليومية من الماء: 1- أضف القليل من الليمون أو عصير فاكهة إلى كوب الماء الذى تتناوله. 2- عصيرالبرتقال أو اللبن يمدك باحتياجاتك من السوائل ليس هذا فحسب، فكوب اللبن يمدك بحوالى 1/3 كوب من متطلبات الشخص من الكالسيومأما عصير البرتقال فيمدك باحتياجاتك من فيتامين (ج)بنسبة 100%. 3- الأطعمة التى تنصهرفى درجة حرارة الغرفة مثل الجيلاتين والآيس كريم تمدك بالماء، فحوالى 180 جرام من الجيلاتين تساوى 1/2 كوب من الماء أما كوب من الزبادى المجمد أو 60 جرام من الآيس كريم يمدك بحوالى 1/3 كوب من الماء. 4- مقدار من الحساء يمدك بـ 3/4 كوب من السوائل لكن مع التأكد من نسبة الأملاح و الصوديوم، وإلا فعليك باللجوء إلى أنواع الحساء المستخدم فيها الخضراوات الطازجة. 5- تحتوى غالبية الفاكهة والخضراوات على 80% ماء من مكوناتها، أى أنها تمد الإنسان بحوالى 3-4 أكواب من السوائل .. وهذه هى الأطعمة التى تحتوى على نسبة أكثر من 90% من الماء من إجمالى مكوناتها الغذائية التى تقدمها للإنسان: - البطيخ (قطعة 1/16) = 1/3 1 كوب ماء. - الفراول ة(كوب) = 3/4 كوب ماء. -تفاح أو مشمش أو 1/2 1 كوب عنب = 1/2 كوب ماء. - القرع (كوب مطهى) = 3/4 كوب ماء. - البروكلى أو القرنبيط (مقدار واحد) = 2/3 كوب ماء. - الكرنب (كوب من شرائح الكرنب) = 1/2 كوب ماء. - الخيار، الفجل ، الكرفس (كوب شرائح) = 1/2 كوب ماء. -الجزر (كوب واحد) = 2/3 كوب ماء. - الخس (كوب من شرائح الخس) = 1/3 كوب ماء. - الفلفل الأخضر (كوب من شرائح الفلفل) = 1/3 كوب ماء. 6- كوب من المكرونة المطهية و الأرز تمد بـ2/3 كوب من السوائل و1/2 كوب، لكن إذا كانت هناك خضراوات إضافية عليك بمضاعفة مقدار السوائل. 7- الحبوب تمدك بحوالى 90% من السوائل. 8- تجنب المشروبات التى تحتوى على كافيين مثل الشاى - القهوة - المشروبات الغازية - وبالمثل الكحوليات لأنها تسرق المياه من الجسم. 9- الابتعاد عن الطعمة التى بها نسب أقل من محتوى الماء مثل اللحوم المجففة والفاكهة و الشيكولاته والفطائر والكيك، فكمية صغيرة من الزبيب (حوالى 45 جرام) تحتوى على نفس السعرات الحرارية لـ1/2 1 كوب من الزبيب. __________________ أنا بنت الاصول ومنسبي من طيب الأنساب.. ومن يفكر بحفرة خبث حتماً بدفنه فيها ...

06-08-2008, 12:40 AM	#2 (permalink)
هيبة ملكة عــضـــــو ممـيــز تاريخ التّسجيل: Sep 2007 المشاركات: 7,404	شكرا لج شجونة على هذي المعلومات القيمه لا حياة بدون الماء __________________

خيارات الموضوع
عرض نسخة للطّباعة ارسل هذه الصفحة لصديق
طريقة العرض
النمط الخطي التحويل إلى النمط الشجري التحويل إلى النمط المتطوّر

06-08-2008, 02:32 AM	#3 (permalink)
عزوز421 اقتصادي فضي تاريخ التّسجيل: Feb 2008 المشاركات: 1,370	شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

24-08-2008, 01:45 AM	#6 (permalink)
Echo مشرف منتدى الأسهم الإماراتية تاريخ التّسجيل: Feb 2008 الإقامة: U.A.E المشاركات: 11,523	السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

عدد الأعضاء الذي يتصفحون هذا الموضوع : 1 (0 عضو و 1 ضيف)